腿部训练很重要,不仅能让身材更加好看,还能增加魅力

发布时间: 2019-02-11 15:14:59 来源: 由恒健身 栏目: 健身新闻 点击:

如果你是健身爱好者,应该不止一次听说过练腿的重要性。如果你是一个运动员,不练腿的话,注定你与冠军无缘,而且强壮的大腿不仅

如果你是健身爱好者,应该不止一次听说过练腿的重要性。如果你是一个运动员,不练腿的话,注定你与冠军无缘,而且强壮的大腿不仅能让你的身材更好看,还能让你更具魅力。

腿部训练很重要,不仅能让身材更加好看,还能增加魅力

腿部训练对于很多人来说,都是比较无聊的,很少有人会把训练投入到腿部训练上来。如果一个人的上肢发达但是下肢非常薄弱的话,那整个人的形象也不协调,但是如果腿部肌肉也很发达的话,体型就会得到很大的改善,即使你不是运动员,你强壮的大腿也会让你成为羡慕的对象。

腿部训练很重要,不仅能让身材更加好看,还能增加魅力

每块肌肉都需要引起重视,在有限的时间里,进行某项肌肉的专门练习,一般情况下,10次左右的练习频率对增肌效果最明显,另外,就算是最有趣的训练也会遇到集中性的挑战。

也就是说,其他部位的训练量是需要被缩减的,你不可能仅仅是增加频率和强度来寻找更好的训练效果,因为这样做会让你肌肉收到刺激后的恢复的效果减小。

腿部训练很重要,不仅能让身材更加好看,还能增加魅力

我们可以尝试多种不同的方式来保证我们用对了方法,因为如果你用错了方法,就算你的睡眠和饮食都能保证好,但是也有可能恢复不理想。

因此,你需要减少一些其他部位的训练,当然前提还是要在保证足够训练量的前提下来维持现有的肌肉。此外,还会有一部分的人会过度训练,所以减少训练量反而更有助于你刺激肌肉。

腿部训练很重要,不仅能让身材更加好看,还能增加魅力

在一周的训练日,你可以安排两个不同的腿部训练日,中间隔开两天,一个训练是侧重股四头肌,稍微带着练到一点腘绳肌,而另一天的训练是侧重腘绳肌,然后捎带着练习股四头肌。通过这样的训练,我们可以能得到充分的肌肉刺激,有足够的训练量来帮助我们发挥最好的效果,比起孤立动作,这样的动作效果更好。

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