练腿时找不到状态?掌握这三个技巧,帮你练腿

发布时间: 2019-02-11 14:59:46 来源: 超燃健身派 栏目: 健身新闻 点击:

腿部肌肉的训练在所有的增肌训练中可以说是难度最高的了,尤其是像硬拉式的深蹲动作,所耗费的体能特别多。大多数人通常是做几分

腿部肌肉的训练在所有的增肌训练中可以说是难度最高的了,尤其是像硬拉式的深蹲动作,所耗费的体能特别多。大多数人通常是做几分钟就力竭了,但还是会有少数人在练腿日情绪非常的高涨,知道这是为什么吗?因为他们熟知这三个有助于练腿的技巧。

练腿时找不到状态?掌握这三个技巧,帮你练腿

1、练腿前要给自己补充足够的能量,练腿的过程中也要补充能量。

由于人体下肢支撑着人体全部的重量,因此下肢的肌肉非常的发达,所消耗的能量也比较多。所以在练腿时,腿部肌肉所消耗的能量是你无法想象的,因此在练腿之前要补充足够的能量,练腿的过程中也可以适当的补充一些供能较快的食物,例如,可以随身携带葡萄糖等。

练腿时找不到状态?掌握这三个技巧,帮你练腿

2、尽量避免练腿时的负重相同。

多数人在练腿的负重选择上都会选择负重递减的方式。打比方说,选择杠铃时,可能会首先选择70千克的,再选择50千克,40千克的重量。但是这样做有一个缺点,那就是会使人的心跳加快,每组训练间所需的休息时间较长。很多人都有这样的经验,每次练完腿休息时,练腿的情绪就会成直线式下降,刚刚燃起的热情瞬间被浇灭。

练腿时找不到状态?掌握这三个技巧,帮你练腿

正确的方法应该是首先选择两个不同重量的负重器材。其次,做深蹲时应该是大重量以及小重量交换着做,锻炼完一组大重量,然后再进行小重量的锻炼,每次坚持这种方法进行腿部肌肉的锻炼,增肌效果会比上述方法明显,但是这种方法不利于力量的提升。

3、减少每次练腿的动作种类。

练腿时找不到状态?掌握这三个技巧,帮你练腿

很多人都会选择用深蹲,硬拉,坐姿腿屈伸,仰卧腿屈伸以及推举等动作来锻炼腿部的肌肉。每次练动作时,总是恨不得把所有的练腿动作都练一遍。但是,这样做会导致练腿的效果大大下降,因为每次换动作时,都要使机体首先适应这个动作,在这期间就会使练腿的热情大幅度下降,使激情转化为痛苦,影响锻炼的效果。

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