深蹲比拼的不仅是重量,更重要的是对肌肉的控制度

习惯于做深蹲这样大型复合动作的小伙伴们,或多或少都会对于挑战极限重量有兴趣。但事实上,训练深蹲比拼的并不仅仅是重量,更重 ...

盘点看似简单,实则困难的动作,练好它们提高训练效果

很多人进健身房锻炼的目的是相同的,无非就是把自己练得更加强壮,更有男子气概,提升自己的魅力值。现在小编就和大家一起盘点一 ...

不知不觉,变驼背了怎么办?希望这5个动作能帮你纠正

驼背不仅会让你看起来形象差,而且会随着时间的推移导致脊椎发生一系列变化,疼痛等疾病也会随之而来。我们都不愿意弯腰驼背,并 ...

这些练习背部的动作,猜猜第一名是谁?

当我们在健身房里训练的时候我们往往会记录自己进步的状态,这会是训练的有意思部分,因为我们通过记录就会看到我们的进步,也有 ...

坚持深蹲,深蹲有6大好处,你从中获益了多少

相信对于喜爱健身运动的朋友对于深蹲这一动作不会陌生,深蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作。深蹲的种类多样有:自重深蹲、 ...

为什么有些人打喷嚏会感觉腰疼,容易发生在哪些人身上呢?

许多腰椎间盘突出症患者都有这样的经历,生病时就害怕咳嗽和打喷嚏,因为只要他们咳嗽或打喷嚏,就会感到突然剧烈的腰部疼痛和下 ...

如何将腿练成打桩机?来试一下这些动作

“打桩机”这个词在平常眼中可能是一个建筑工具,但是对于健身者们这一个词意义就不一样了。因为在健身圈中有一种“打桩机似得腿 ...

运动中,手指戳伤怎么办?如何更好的康复呢?

经常做运动的人知道,有时候运动损伤是难以避免的,今天我们就来说说在运动中手指戳伤了怎么办。手指戳伤的表现:首先,受影响的 ...

增强训练效果只知道增加负重?这几个方法,不负重也可以提高效果

每一个健身者都想要提高自己的训练效率,用各种方式来提高自己的训练效果。大部分健身者只知道增加自己的训练重量就会提高自己的 ...

健身后不能做的事,大部分人都中招了,看看你了解几个

健身是很多人都关心的话题,相信大家对于健身的技巧和方法也已经掌握了不少。但是健身之后应该做什么,不能做什么,可能大家了解 ...

给健身初学者的建议,下面这三条,你了解多少

社会的快速发展带动了各种行业的发展,当然健身也不例外,现在越来越多的人都喜爱健身,但是也有很多人不明白到底应该怎么健身, ...

倒走和倒跑的运动方式,你尝试过吗?其中好处多多

在膝关节手术后的康复训练中,我们总是帮助患者设计倒走的训练,在脊柱外科门诊中,我们经常听到医生建议练习倒走在跑步机上,户 ...

患了高血压怎么办,除了吃药外,运动是高血压的第二处方

高血压主要是由于盐摄入过多、锻炼不足、遗传等原因引起的,台湾的高血压患者人数高达430万。根据世界卫生组织,世界上13% ...

久坐成病,久坐会对身体肌肉产生什么影响,你知道吗?

众所周知,久坐成病,许多办公族人会选择下班后去健身、拉伸和锻炼,许多朋友问我为什么即使我一周锻炼或放松2-3次,也还会经 ...

不要忽视你的小臂,附赠训练方法,让你更加有力量

手臂作为走进健身房之后第一个锻炼的身体部位,几乎热爱健身的小伙伴们都已经看出有模有样的手臂了,但是这是局限于手臂的上半部 ...

膝盖无力,就要加强股四头训练?从肌动学认识史看待这个问题

我们经常遇到许多人,由于膝盖问题,膝盖虚弱,经常会被建议训练股四头肌(大腿前肌)。一般认为,膝关节出现问题的原因就是因为 ...

自重臀腿训练,4个动作,增强下肢稳定性

喜欢健身的小伙伴都知道,要想让健身的效果更好,身材更加的紧致有曲线,力量训练是最重要的一个选择,另外,我们在健身的时候还 ...

跑步后,该如何让自己迅速恢复呢?这4点可以教会你

在经历一次充实的长跑后,相信不少人总会面临这样一个棘手问题——如何快速恢复以应对工作并为下一次长跑做好准备?瑜伽,按摩. ...

会吃能吃的你,到底了不了解什么是健康的饮食?

很多人觉得自己的饮食计划非常的健康,饮食安排表安排的很死,每周甚至每天的饮食计划都是一模一样,每天吃着一样的食物,没有惊 ...

这些神奇的“超级食物”,它们的功效你知道几个?

现在越来越多的人们在饮食方面更加地追求食物的健康,以及对身体的作用。今天我们就来介绍几个超级食物,它们富含维生素,蛋白质 ...

健身一年后,如果腹肌还没有变化,你需要注意这4点

对于一个健身者来说我们更多的是在追求健身带给我们的成果,但是如果我们辛勤付出很多但是仍然没有任何收获的话我们会感到很失落 ...

运动总崴脚,我们该怎么办?从这两个方面分析

经常运动的人应该知道,有时候运动损伤是防不胜防的,而最有可能发生的伤害莫过于崴脚了,对于崴脚的问题,我们可以分为踝关节局 ...

倒走倒跑好处很多,但具体有哪些好处,你知道吗?

不知道大家对于倒走和倒跑有没有关注过,这个运动起源于中国,现在在日本和印度等地非常流行,那倒走究竟有哪些好处呢?今天我们 ...

这两个拉伸动作,非常适合上班族的你,帮你放松肌肉

因为小编工作的原因,所以每天不得不很长时间一直的坐在电脑前,就算是回到家中,也需要在沙发上抱着我的小笔记本电脑,处理一些 ...

为什么你会经常性崴脚?这与你的踝关节稳定性有关

在运动损伤门诊中,时不时会遇到慢性外踝疼痛的患者,其中一些病人有所谓的踝关节不稳定。踝关节不稳定主要是由踝关节严重扭伤引 ...

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